Perte de poids

Perte de poids

 

TROUVER LE BON PROGRAMME ALIMENTAIRE PERTE DE POIDS

Un bon programme alimentaire peut aider à perdre du poids tout en évitant les fringales et sans renoncer à rien.

Nous vous montrons ce qui caractérise un bon programme alimentaire et ce à quoi il faut veiller.

Vous trouverez plus loin un calcul de calories et de répartition nutritionnelle.

1. CALCULER LA DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE TOTALE

Ce que vous mangez et le temps que vous consacrez à l'exercice physique importent peu, le bilan énergétique est ici la clé d'un brûlage de graisse durable.

Vous ne perdez du poids que lorsque la consommation de calories dépasse l'apport calorique,le bilan énergétique est alors négatif et le corps commence à brûler de la graisse. Le brûlage des graisses est presque constamment en action et dépend de votre besoin énergétique et de l'intensité de vos efforts physiques.

Soutenez votre métabolisme avec le bon programme alimentaire perte de poids.

2. CONSEILS POUR PERDRE DU POIDS

Le manque de temps et le quotidien stressant nous compliquent souvent la tâche, et beaucoup d'entre nous n'arrivent pas à couvrir leur besoin accru en protéines avec les aliments courants.

C'est pourquoi pour les entraînements intensifs, nous vous recommandons la nutrition sportive en complément de votre alimentation pour la perte de poids. Celle-ci permet de satisfaire votre besoin accru en protéines et en acides aminés

L-CARNITINE - L'ACIDE AMINÉ QUI BOOSTE L'EFFICACITÉ

Constituée des acides aminés méthionine et lysine, la carnitine stimule la production d'énergie par les acides gras.

L-carnitine de qualité supérieure de foodspring contient du Carnipure, une matière première de qualité supérieure venant de Suisse.

L-Carnitine est donc garantie exempte de substances nocives. Les gélules se composent même de fibres de cellulose végétales et non pas de gélatine animale, et sont ainsi 100 % vegan.

 

3. RÉDUIRE LE NOMBRE TOTAL DE CALORIES POUR PERDRE DU POIDS

La dépense énergétique totale (quantité de calories calculée pour votre objectif) est la base de votre programme alimentaire pour la perte de poids. Ce dernier dépend de votre taille, votre poids, votre âge et de vos activités quotidiennes.

Attention : Déficit calorique important = perte de poids importante ? Qui n'est pas tenté d'augmenter le déficit calorique pour atteindre plus vite son objectif...

Malheureusement, cette méthode ne fonctionne pas à long terme. Elle favorise souvent la perte d'eau et de muscles au détriment des stocks de graisse tenaces.

Les conséquences d'un apport calorique trop faible : Le métabolisme se ralentit et le corps transforme plus difficilement l'apport d'énergie.

Il vous faut alors manger de moins en moins pour contrer ce processus et continuer de perdre du poids.

En revanche, dès que vous mangez un peu plus, le corps entre en mode Éco et commence à stocker l'énergie sous forme de graisse en prévision d'éventuelles périodes de carence. Le célèbre effet yoyo se déclenche.

La cause : Le métabolisme se ralentit car l'alimentation reste longtemps en-dessous du métabolisme de base.

Il est essentiel de soustraire de la quantité énergétique totale un déficit calorique maximal de 300 à 500 kcal.

Si vous avez bien utilisé notre calcul de calories, vous n'avez plus rien à soustraire. Pour l'objectif perte de poids, les 500 kcal ont été automatiquement retirées.

Avec un déficit calorique quotidien de 500 calories, vous pouvez perdre 0,5 kilo de masse corporelle en une semaine.

La quantité de 0,5 à 0,8 kilo par semaine correspond à une perte de poids saine et lissée.

4. PROGRAMME ALIMENTAIRE PERTE DE POIDS : LA RÉPARTITION NUTRITIONNELLE

Dans votre programme alimentaire, veillez à consommer impérativement les macronutriments nécessairescomme des protéines de qualité supérieure, des glucides riches en fibres et des graisses saines, et ce, à intervalles réguliers.

PROTÉINES : 1,8 À 2,3 G DE PROTÉINES PAR KILO DE POIDS

Sans déficit calorique, vous ne pouvez pas atteindre l'objectif de votre programme alimentaire, c'est à dire la réduction de graisse corporelle.

Dans le même temps, votre corps doit recevoir assez de protéines. Un apport en protéines suffisant maintient votre masse musculaire et la protège de la fonte.

Utilisez des aliments pauvres en graisses et riches en protéines comme la viande de poulet et de bœuf, le poisson, les œufs ou les produits laitiers.

GLUCIDES : 1 À 2 G PAR KILO DE POIDS

Dans le cadre d'un programme alimentaire pour perte de poids, les glucides sont le carburant de vos séances d'entraînement.

Seul un apport en glucides suffisant et modéré vous permet de stabiliser votre niveau d'entraînement et d'augmenter son intensité.

Veillez aux glucides à longue chaîne comme les produits complets, les flocons d'avoine et le riz.

GRAISSE : ENV. 1 G DE MATIÈRE GRASSE PAR KILO DE POIDS

Un programme alimentaire approprié pour la perte de poids confère un rôle important à l'apport de matières grasses saines.

Privilégiez les acides gras insaturés issus des huiles végétales (huile de noix de coco, huile d'olive, huile de chanvre, huile de lin), poisson (morue , saumon) avocats et noix.

Pour déterminer la répartition idéale de protéines, glucides et graisses, utilisez notre calcul de répartition nutritionnelle.

5. JOURNÉE TYPE DU PROGRAMME ALIMENTAIRE PERTE DE POIDS

À quoi pourrait ressembler votre programme alimentaire perte de poids ?

À l'aide d'une journée type, nous vous montrons comment atteindre le nombre de calories nécessaire pour la perte de poids et surveiller la répartition des macronutriments (protéines, glucides et graisses).

RÉPARTITION NUTRITIONNELLE - EXEMPLE DE CALCUL

Un homme âgé de 25 ans mesure 1,80 m et pèse 80 kg. Depuis 2 mois, il pratique un sport de force 2 à 3 fois par semaine.

Son besoin journalier pour le programme alimentaire perte de poids est de 1 800 calories avec la répartition nutritionnelle suivante :

  • 540 calories de glucides (30 % du bilan journalier) = 130 grammes
  • 630 calories de protéines (35 % du bilan journalier) = 150 grammes
  • 630 calories de graisse (35 % du bilan journalier) = 70 grammes

B12 Avec Lipotropics et perte de poids

La vitamine B12 joue un rôle biochimique dans la réplication de l'ADN et de l'ARN. Il est aussi partie intégrante de la réaction qui produit l'hémoglobine. Si le corps a un approvisionnement insuffisant en vitamine B12, la réplication de l'ADN et de l'ARN peut être compromis qui conduit à des taux de cancer plus élevés. Le manque de vitamine B12 produit également une accumulation d'un acide aminé appelé homocystéine qui a été corrélée avec des taux plus élevés de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. En outre, le manque de vitamine B12 pour la formation de l'hémoglobine peut compromettre le sang d'exercer suffisamment d'oxygène pour les tissus et organes dans le corps. Généralement, des coups de vitamine B12 sont prescrits pour les 10-15 pour cent des personnes de plus de 60 ans qui sont incapables d'absorber suffisamment de vitamine B12 des aliments, et souffrent de la lenteur et un manque général d'énergie. Ce est le fonctionnement correct du métabolisme cellulaire en présence de B12 adéquat qui est maintenant utilisé pour améliorer la perte de poids.

 

 

 

 



Choline

Le terme lipotropique signifie littéralement «la graisse aimer." Les trois lipotropics utilisés avec de la vitamine B12 dans la perte de poids injections sont choline, méthionine, et l'inositol. La choline est un acide aminé normalement trouvé dans les oeufs, le boeuf, le chou-fleur, les haricots et des noix. Il aide à métabolisant les graisses, et permet d'éviter les dépôts graisseux dans les artères et le foie lui-même.

 

 

 



Méthionine
Méthionine travaille en réaction chimique qui se débarrasser des sous-produits du métabolisme des protéines. Il agit également pour empêcher des dépôts graisseux dans les artères et le foie. En tant que tel, la methionine a un effet protecteur sur le foie et les reins. Les sources naturelles de méthionine sont les poissons, les viandes, les graines de sésame et de noix du Brésil.

Inositol

L'inositol est un acide aminé qui se combine avec la choline pour produire de la lécithine, qui est protecteur des artères, le cœur et le foie. Inositol joue également un rôle dans le fonctionnement du système nerveux en bonne santé et l'action de la sérotonine, montrant des résultats prometteurs dans la réduction de la gravité des troubles de l'humeur comme la dépression. Les sources naturelles d'inositol se trouvent dans les noix, les légumes, les raisins secs et les bananes.

 

La combinaison de vitamine B12, la choline, la méthionine, et l'inositol sont disponibles sous forme d'injection. Bien que tous les quatre sont disponibles par le biais de la nourriture ou la supplémentation orale, l'injection directement dans le flux sanguin offre ces substance naturelle immédiatement à l'organisme le cas échéant étaient en nombre insuffisant. Ils ont tous un effet direct sur le métabolisme et comment le corps traite les graisses. Il existe des preuves anecdotiques que les injections de vitamine B12 et lipotropes aider à la perte de poids, bien que chaque individu réagit différemment. Selon Mayo Clinic.com, il n'y a pas de preuve solide que la vitamine B-12, sous quelque forme, y compris les injections, améliore la perte de poids, mais il ya aussi pas de preuve que des injections est nocif. Consulter un professionnel de la santé pour l'évaluation de vos objectifs de santé et les besoins individuels afin de déterminer si de telles méthodes pourraient être bon pour vous.

 




Injections lipotropes stimuler l'élimination des graisses stockées. Crédit photo Jupiterimages / Photos.com / Getty Images 

 



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